+7 (495) 740-06-00 Зеленоград, корп.1514, 4 этаж
АРЕНА | Фитнес-клуб в Зеленограде

Что такое мышцы кора?


Словосочетание «мышцы кора» в обычной жизни практически не употребляется, хотя мы ежедневно ощущаем их действие: во время ходьбы, при удержании равновесия. Каждый человек использует эту группу мышц, чтобы двигаться или выполнять различные действия руками и ногами с прикладыванием определенных усилий. Сore-тренировки позволяют добиться высоких результатов во время занятий спортом. Отличное телосложение также обеспечивают правильного развитые мышцы кора. Сore-тренировки – это возможность укрепления чрезвычайно важных мышц, от которых зависит здоровье всего организма.

Мышцы кора – основа всех движений

Мышцы кора – словосочетание, в котором слово core переводится с английского языка как ядро, каркас. Это мышцы:
- расположенные в области живота (косые, поперечные, прямые);
- ягодичные;
- приводящие;
- спинные;
- трапециевидные;
- подостные;
- задействованные в выпрямлении позвоночника;
- тазового дна и другие.

Кор – взаимосвязанный ряд мышц, согласованное функционирование которого зависит от каждого из звеньев этой системы.

Для чего нужны эти мышцы:

помогают держать равновесие;
выполняют функцию поддержки внутренних органов, обеспечивая их правильное анатомическое положение, способствуют сохранению нормального внутрибрюшного давления;
помогают в правильном распределении мышечной нагрузки в стоячем положении, во время бега, ходьбы, вставания, поднятия тяжелых предметов, при изменении позы;
способствуют правильному выполнению каждого упражнения с применением тяжестей или только со своим весом, особенно при натуживании;
страхуют от образования грыж;
помогают выполнять тяги, толчки, при работе с различными предметами в быту (перемещения шкафа, снятие с верхней полки тяжелых вещей);
для выполнения сложноскоординированных движений.

От состояния мышц кора зависит здоровье всего позвоночника, мочеполовой, выделительной систем, суставов таза, бедер, органов пищеварения. Натренированные мышцы кора не позволяют внутренним органам смещаться, препятствуют образованию грыж.

Сore-тренировки в Зеленограде

Для прокачки определенных зон в фитнес-зале предназначены core-тренировки: low или ft, считающиеся функциональным тренингом. Хотя low-core ориентирован на приведение в порядок, улучшение состояния нижней половины тела. Можно проводить тренировки по укреплению этих мышц в группе или индивидуально. Комплекс таких упражнений подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. Главное, предварительно согласовать с тренером предполагаемые тренировкой нагрузки.

Занятия можно проводить самостоятельно с выполнением простых упражнений:

Боковая планка, сопровождающаяся поднятием рук, ног, фитбол.
Выполнение «мостиков».
Гиперэкстензия (в зале).
Чтобы достичь эффекта от тренировки, желательно ее совмещать с массажными процедурами и физиотерапевтическими мероприятиями.

Варианты тренировки мышц кора

Во время тренировок нужно придерживаться следующих правил:
Привести в порядок рацион питания. Чрезвычайно важен правильный питьевой режим. Не стоит сразу выполнять все подходы, нужно начать с кардиотренировки, растяжек. К выполнению основных упражнений переходить постепенно.
Постоянно чередовать разные виды нагрузок. Не стоит отказываться от выполнения простых кардиоупражнений, растяжек, и отдавать предпочтение и упражнениям силового типа.

Наращивать скорость, увеличивать количество подходов необходимо постепенно с отдыхом между каждым подходом.
Одно упражнение можно делать по-разному, постепенно его усложняя.
Вносить в тренировочную программу новые упражнения – примерно 1 раз в 2 мес.

Польза регулярных core-тренировок

Если занятия будут проводиться регулярно, появится отличный результат:
станет легче поднимать различный вес, тело повысит свою выносливость. Выполнять скручивания, наклоны будет значительно проще, на животе появятся кубики;
после утренних занятий улучшится метаболизм;
снизится вероятность получения травм. Организм будет легче переносить боли, спине будет обеспечена надежная мышечная поддержка;
осанка станет более красивой.
Проработка мышц благоприятно повлияет на состояние нервной системы, которая существенно окрепнет, повысится стрессоустойчивость и снизится уровень тревожности.

АРЕНА | Фитнес-клуб в Зеленограде
+7 (495) 740-06-00 Зеленоград, корп.1514, 4 этаж
ИП «Журавлев Егор Владимирович»
ИНН 504406301000 ОГРН 319774600098062 Юридический адрес: 124683, Россия, Москва, г.Зеленоград 1507, квартира 129